Her gün tertipli yürümek vazgeçilmez amacımız olmalı. Bu gaye de şayet mümkünse 10 bin adıma yaklaşmalı. Pekala, bilimsel bilgiler ne diyor? Araştırmalar, bilhassa 70 yaş üstü için sihirli sayının “günde 7 bin 500 adım” gayesi olduğunu gösteriyor. Şayet günlük adım sayımız 4-5 bini geçiyorsa da -genelde her yaş için- bu sayılar sıhhatiniz için kâfi olabiliyor. Pekala, 10 bin adım fikri nereden çıktı? Sıradaki kutuya geçebilirsiniz…
BİR BİLGİ
10 BİN ADIM BİR REKLAM SLOGANIDIR
10 bin adım fikrinin art planında bir reklam kampanyasının sloganı var. Bu kampanya adım sayısını ölçen birinci aletleri pazarlayan bir Japon firması tarafından hazırlanıp devreye sokulmuş. Ne var ki 10 bin adım sayısını hâlâ söylem ettiğimize nazaran, reklam kampanyası amacına de ziyadesiyle ulaşmış. Pekala, bu bahiste bilim ne diyor? Kampanyadaki sayısı ne ölçüde doğruluyor? Karşılık için artık de öteki kutuya geçelim…
İYİ BİLGİ
HARVARD ARAŞTIRMASI: EN AZ 5 BİN
Harvard Üniversitesi hocalarından I-Min Lee ve arkadaşları, birkaç yıl evvel yürümenin sıhhatle ilgisini araştıran değerli bir bilimsel çalışmaya imza attılar. Vardıkları sonuçlar özetle şunlar: Günde ortalama 5 bin 500 civarında adım atmak genelde hayatta kalma talihinizi bariz olarak arttırıyor. Araştırmaya katılan 16 bin bayan içinde günde 4 bin adım atmış olanların hayatta kalma ihtimali, günde 2 bin 700 adım atanlara kıyasla çok daha fazla. Kolay üzere görünen ortadaki 1300 adımlık farkın ömür uzatıcı etkisiyse yalnızca siz değil, biz tabipler için de şaşırtan bir bulgu. Ne var ki birebir araştırma bizi şaşırtan bir öbür bulguyu daha önümüze net ve açık olarak koyuyor ve “ADIM SAYISI ARTTIKÇA ÖMÜR DAHA DA UZUYOR” fikrini adeta neredeyse çürütüyor. Bu değerli araştırmaya bakılırsa, “GÜNDE 7 BİN 500 ADIMDAN SONRASI ÖMÜR UZUNLUĞUNA KATKI BAKIMINDAN ÖNEMLİ BİR FARK YARATMIYOR”.
KESİP SAKLAYIN
YÜRÜYÜŞTE ÜÇLÜ MAKSAT NE OLMALI
TAVSİYEM ŞUDUR: Şayet maksadınız daha güçlü bir sağlıksa günlük adım sayınızı 10 bine yaklaştırmaya çaba edin. Fakat yalnızca daha uzun bir ömür hedefliyorsanız günde 7 bin 500 adımla da yetinebilirsiniz.
İsterseniz gelin tam da bu noktada bu köşede sık sık tekrarladığım bir cümleyi size tekrar hatırlatayım:
– PASLANMAMAK İÇİN: Her gün en az 5 bin adım…
– YAĞLANMAMAK İÇİN: Her gün en az 7 bin 500 adım…
– DÜZGÜN YAŞLANMAK VE SAĞLIKLI KALMAK İÇİN: Her gün yaklaşık 10 bin adım.
İYİ HABER
SADECE 11 DAKİKA TEMPOLU YÜRÜMEK BİLE YETİYOR
İNGİLTERE’de, Cambridge Üniversitesi’nde yapılan ve değerli bir bilimsel mecmuada, British Journal of Sport Medicine’da yayımlanan yeni bir araştırma, yürüme konusunda tembel, tavırlı ve tereddütlü davranmayı inatla sürdürenler için(!) çok kıymetli yeni bir alternatif çıkış/çözüm noktasına işaret ediyor. ARAŞTIRMAYA NAZARAN, GÜNDE 11 DAKİKALIK RASTGELE BİR TEMPOLU FİZİKÎ AKTİVİTE/YÜRÜYÜŞ BİLE HER 10 ERKEN MEVTTEN 1’İNİ ENGELLEYEBİLİYOR. Bu 11 dakikalık eforun sırrı yalnızca tek bir sözcükte gizli: TEMPO! Şayet bu 11 dakikalık idman mühletince temponuzu yüksek tutabilir ve koruyabilirseniz -yani kalp suratınızı daha süratli atmaya yöneltebilirseniz- KANSER RİSKİNİZ YÜZDE 7, KALP KRİZİ VE İNME RİSKİNİZ İSE YÜZDE 17 AZALABİLİYOR.
ÖNEMLİ
AĞIR METAL PAKLIĞI İÇİN
EĞER vücudunuzda başta cıva olmak üzere rastgele bir ağır metal birikimi (kadmiyum, arsenik, kurşun, alüminyum) kelam konusu olursa aşağıdaki doğal desteklerden faydalanmayı düşünebilirsiniz. Fakat tavsiyem bu destekleri devreye sokarken de bir hekimle işbirliği yapmanızdır. Pekala, o destekler neler?
1- N-Asetil Sistein
2- Alfa Lipoik Asit
3- Selenyum (selenomethionin)
4- Magnezyum (magnezyum glisinat)
5- Zerdeçal
6- Deve dikeni
10 bin adım kural mı
7- Metil kobalamin (B12)
8- Metil folat (Folik Asit)
İYİ BİLGİ
SOĞUK DUŞUN 5 FAYDASI
1- Kahverengi yağ dokusunu arttırır/yağ yakar.
2- Kronik inflamasyonu/iltihaplanmayı azaltır.
10 bin adım kaide mı
3- Bağışıklık sistemini güçlendirir.
4- Obezite riskini azaltır.
5- Metabolizmayı hızlandırır.
patronlardunyasi.com
